Fazla yağlarınızı egzersizle yakma için öncelikle size uygun nabız ve uygun tempoyla egzersize başlamalısınız. Yağ yakımı, size uygun nabzı yakaladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir ve en verimli süre ise 40-45 dakikadır. 1 saatten uzun cardio egzersizleri kas kaybına sebep olabilir. Egzersiz programında kas koruma ve güçlendirmeyi de unutmayın.
YAĞ YAKMA NABZI NASIL HESAPLANIR?
(220-yaş) x%60 (alt sınır)
(220-yaş) x%80 (üst sınır)
Örneğin 36 yaşındaysanız:
220-36 = 184
184x%60 = 110 (alt sınır)
184x%80 = 145 (üst sınır)
Yani egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110-145 arasında olmalıdır ki yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşsin.
Yürüyüşün zamanı ve kalp atım hızı önemlidir.
Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir,böylece yağ yakım hızınızı da arttırmış olursunuz. Kişinin insülin veya açlığa farklı bir hassasiyeti yoksa,sabah yürüyüşlerinin aç karnına yapılması tercih edilmelidir. Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacıklar,yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur. Bu yüzden de daha iyi yakılır. Egzersiz gün ortasında yapılacak ise,aç karnına değil,hafif bir öğünden 1 saat sonra yapılmalıdır.