Tüm yetişkinler hareketsizlikten uzak durmalıdır.
Yetişkinlerin haftada en az 2,5 saat (150 dakika) hızlı yürüyüş gibi (orta şiddete) fiziksel aktivite’de bulunmaları veya daha kısa süreli ama hızlı koşu veya yüzme gibi daha yoğun bir aktivite’de bulunmaları gerekiyor.Haftada 4-5 gün 30-40 dakikalık yürüyüşler bu öneri için uygundur.
Yetişkinlerin ayrıca haftada iki kez veya daha fazla kas güçlendirici egzersiz yapmaları gerekiyor.egzersiz bütün ana kas gruplarını çalıştırmalıdır.Daha iyi kas kontolüve vücut sağlığı için ağırlık kaldırmak,direnç makineleri, şınav, barfiks, yük taşımak veya bahçe işleriyle ilgilenmek;hepsi aynı sonucu sağlayacaktır.
Kas güçlendirici egzersizleri hafif yoğunlukta vaya 2,5 saat çok yoğun aerobik egzersizle kombine etmek daha da fazla yarar sağlayacaktır.