Fitness eğitmeni, sağlıklı ve kaliteli yaşam danışmanı Yelda başarandan Beslenme ile ilgili bazı tavsiyeler
Başarılı Bir Diyet İçin Uyulması Gereken Kuralları Üç Ana Grupta Toplamak Gerekir;
A- Yemeklerin Hazırlanması Sırasında Uyulması Gerekenler
1- Sebzeleri soymayınız.
2- Sebzeleri uzun süre suda tutmayınız.
3- Sebzeleri bol tuzlu suda haşlamayınız.
4- Sebzeleri haşlandığı suyu atmayınız.
5- Etlerin ve sebzelerin pişirilme zamanını kısaltınız.
6- Genellikle yağları ,özellikle hayvansal yağları azaltınız.zeytinyağı kullanınız.
7- Besinlerin besin değerini korumak için buharda veya kağıtta kendi suyu içinde pişirmeyi tercih ediniz.
8- Yağları kızdırmayınız.
9- Bazı besinlerin pişirilmesinde yağ gerektirmeyen tavalar kullanınız.
10- Taze yeşillikleri fazla kullanınız.
B- Yemekte Uyulması Gerekenler
1- Sakin bir ortamda, iyi düzenlenmiş bir masada oturarak, yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz ağız hijyenine önem veriniz; şekerli maddeleri,tatlıları,ekşi meyveleri öğünler arasında değil yemeklerde alınız.
2- İhtiyaçtan fazlasını yemeyin.
3- Çok acıkıncaya kadar beklemeyin.
4- Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt bulundurun.
5- Yemeklerde tuz yerine baharat bulundurun.
6- Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin ki daha çokmuş gibi görünsün fındık fıstık gibi yağ yapıcı kuruyemiş yerine tuzsuz ve yağsız patlamış mısır yiyin.
7- Asla ayakta yemek yemeyin.
8- Sofradan çok dolu mideyle kalkmayın.
9- Yiyeceklerinizde yüksek lifli besinleri tercih edin,çünkü onlar midede daha çok şişerler ve tokluk hissi verir.
C- Yemek Dışı Yapılacak Uygulamalar
1- Meşguliyetinizi devam ettirin,zira boş zamanlarda çoğumuz bir şeyler yemek isteriz. Şayet yemek yapıyorsanız, her fırsatta tatmayın.
2- Olmak istediğiniz birinin fotoğrafını buzdolabınıza asın.
3- Aç karnına alışverişe çıkmayın.
4- Kendinize bir iki beden küçük giysiler satın alın ki sizi motive etsin.
5- İkram edilenleri kibarca geri çevirmesini öğrenin.
6- Gece bişeyler atıştırmamak için erkenden uyuyun.
7- Sizi yemek fikrinden uzaklaştıracak bir slogan bulun.
8- Mutfakta kırmızı hiçbir obje bulundurmayın,kırmızı en iştah açan renktir.
9- Canınız yemek istediğinde dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, macunun ferahlatıcı tadı iştahınızı kesecektir.
10- Aşık olun ve sevin.
11- Zayıflamak vücudun ruhla birlikte bilgeliğe ulaşması demektir, sizi bilgeleştirecek diyeti bulun. Yanınızdaki insanların zayıf olmalarına dikkat edin,şişmanlarla arkadaşlık en azından bir süre etmeyin.
12- Sevgiliniz yada bir başkası için değil, kendiniz için diyet yapın.
13- Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi cezalandırın.
14- Sofraya otururken beli sıkı kıyafetler giyin; fazla kaçırdığınızda rahatsız olacak ve sofradan kalma zamanınızın geldiğini anlayacaksınız.