Son eklenenler
HAMİLELİKTE BESLENME VE KİLO İLİŞKİSİ - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:18
Yiyecekleri Satın Alırken Dikkat! - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:17
Riskli Atıştırmalar - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:15
Neyi, ne zaman yemeli - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:02
Kilo Aldıran Sebepler - Cumartesi, 30 Kasım 2013 15:03
SADECE PİLATES YETERLİMİ - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:46
Yetişkinler Haftada 2 Kez Kas Çalışmalı - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:44
Yoga - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:41
Yürüyüşün Süresi Önemlidir - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:35

EN BÜYÜK SERVETİNİZ , KENDİNİZE YAPTIĞINIZ YATIRIMDIR.... YELDA BAŞARAN
BEDENİNİ EĞİTEN RUHUNU EĞİTİR... YELDA BAŞARAN
VÜCUT BİR MAKİNADIR .... YELDA BAŞARAN
ERTELEME HEMEN HAREKETE GEÇ... YELDA BAŞARAN
KEYFİNİZE SAĞLIK EKLEYİN... YELDA BAŞARAN

Yürüyüşün Süresi Önemlidir

Yelda Başaran Yelda Başaran

Fazla yağlarınızı egzersizle yakma için öncelikle size uygun nabız ve uygun tempoyla egzersize başlamalısınız. yağ yakımı, size uygun nabzı yakaladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir ve en verimli süre ise 40-45 dakikadır.1 saatten uzun cardio egzersizleri kas kaybına sebep olabilir. egzersiz programında kas koruma ve güçlendirmeyi  de unutmayın.

YAĞ YAKMA NABZI NASIL HESAPLANIR?

(220-yaş)x%60(alt sınır)

(220-yaş)x%80(üst sınır)

Örneğin 36 yaşındaysanız:

220-36=184

184x%60=110(alt sınır)

184x%80=145(üst sınır)

Yani egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110-145 arasında olmalıdır ki yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşsin

Yürüyüşün zamanı ve kalp atım hızı önemlidir.

 

Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir,böylece yağ yakım hızınızı da arttırmış olursunuz.Kişinin insülin veya açlığa farklı bir hassasiyeti yoksa,sabah yürüyüşlerinin aç karnına yapılması tercih edilmelidir.Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacıklar,yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur.Bu yüzden de daha iyi yakılır.Egzersiz gün ortasında yapılacak ise,aç karnına değil,hafif bir öğünden 1 saat sonra yapılmalidir.

Okunma 2196 defa Son Düzenlenme Cuma, 20 Aralık 2013 19:37
Öğeyi Oyla
(0 oy)
Yorum eklemek için giriş yapın
SON EKLENENLER