Son eklenenler
HAMİLELİKTE BESLENME VE KİLO İLİŞKİSİ - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:18
Yiyecekleri Satın Alırken Dikkat! - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:17
Riskli Atıştırmalar - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:15
Neyi, ne zaman yemeli - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:02
Kilo Aldıran Sebepler - Cumartesi, 30 Kasım 2013 15:03
SADECE PİLATES YETERLİMİ - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:46
Yetişkinler Haftada 2 Kez Kas Çalışmalı - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:44
Yoga - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:41
Yürüyüşün Süresi Önemlidir - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:35

EN BÜYÜK SERVETİNİZ , KENDİNİZE YAPTIĞINIZ YATIRIMDIR.... YELDA BAŞARAN
BEDENİNİ EĞİTEN RUHUNU EĞİTİR... YELDA BAŞARAN
VÜCUT BİR MAKİNADIR .... YELDA BAŞARAN
ERTELEME HEMEN HAREKETE GEÇ... YELDA BAŞARAN
KEYFİNİZE SAĞLIK EKLEYİN... YELDA BAŞARAN

Başladığımız Egzersize Sadık Kalmanın Sırrı

Yelda Başaran Yelda Başaran

Herhangi bir egzersiz programına sadık kalmanın sırrı, zevk aldığınız ve fiziksel açıdan becerebildiğin bir faaliyeti seçmektir. Bu şekilde muhtemelen daha motivasyonlu olursunuz ve egzersizi yapmak için her gün sabırsızlanırsınız. Oyundan nefret ediyorsanız duvar tenisi oynamanın veya koşmaktan nefret ediyorsanız her gün koşuya çıkacağınıza dair kendinize söz vermenin bir anlamı yoktur.

Faaliyetinizin amacının nefes nefese kalmak olduğunu unutmayın. Aaerobik olarak bilinen bu tür egzersizler, vücudunuzdaki büyük kas gruplarını çalıştırır ve onları ritmik şekilde büzer.

Kalp de dahil olmak üzere bu kaslar, zamanla daha etkili hale gelir. Kalp fonksiyonlarınızı geliştirmeyi başardığınızda, kendinizi fiziksel ve zihinsel açıdan daha iyi hissetmeye başlarsınız ;  tembellik ve halsizlik yerine ,enerji ve mutluluk duyarsınız.

Can sıkıntısından uzak kalmak için haftanın farklı günlerinde egzersizler yapmak da iyi bir fikirdir

İyi aerobik seçenekleri arasında koşma, hızlı yürüme, bisiklete binme, tenis, dans, paten, hokey, futbol, kürek, ip atlama veya aerobik temelli egzersiz sınıfları sayılabilir. En sevdiğiniz müzikle esneme hareketleri yapıp dans da yapabilirsiniz.

Rejiminiz kesin bir şekilde oturana kadar, egzersizin yararlarını daima hatırlayın. Haftada dört-beş seans egzersiz yapma hedefinize ulaştığınızda, bu düzeni korumaya özen gösterin fazla egzersiz de sizin için kötü olabilir çünkü eklemlerinizi ve kemiklerinizi çok fazla zorlar.

Her egzersiz seansından sonra, kendinizi nasıl hissettiğinizi kontrol edin. Egzersiz vücudunuzu endorfin -vücudun kendini iyi hissetme hormonu-salgılamaya teşvik ettiğinden, kendinizi neşeli, enerji dolu hisseder ve kendinizle gurur duyarsınız. Bu düşünceye tutunun ve bir daha sefere çalışmaya başlayıp başlamamak konusunda tereddüt ettiğinizde, sonrasında kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın.

Dikkat edilecek noktalar

Bir sınıfta egzersiz yapmıyorsanız, her egzersiz seansından önce ısınıp soğumayı unutmayın.

İlk birkaç dakika  yavaş yavaş ısısının.

Nefes nefese kalacağınız noktaya kadar devam edin; bu, soğuma sürecine başlama işaretinizdir.

Güçlü ve yoğun bir egzersizi aniden bırakmak yerine, yavaş yavaş soğumak için birkaç dakika ayırın.

 

Okunma 1446 defa Son Düzenlenme Cuma, 20 Aralık 2013 19:37
Öğeyi Oyla
(0 oy)
Yorum eklemek için giriş yapın
SON EKLENENLER