Son eklenenler
HAMİLELİKTE BESLENME VE KİLO İLİŞKİSİ - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:18
Yiyecekleri Satın Alırken Dikkat! - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:17
Riskli Atıştırmalar - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:15
Neyi, ne zaman yemeli - Cumartesi, 30 Kasım 2013 18:02
Kilo Aldıran Sebepler - Cumartesi, 30 Kasım 2013 15:03
SADECE PİLATES YETERLİMİ - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:46
Yetişkinler Haftada 2 Kez Kas Çalışmalı - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:44
Yoga - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:41
Yürüyüşün Süresi Önemlidir - Cumartesi, 30 Kasım 2013 14:35

EN BÜYÜK SERVETİNİZ , KENDİNİZE YAPTIĞINIZ YATIRIMDIR.... YELDA BAŞARAN
BEDENİNİ EĞİTEN RUHUNU EĞİTİR... YELDA BAŞARAN
VÜCUT BİR MAKİNADIR .... YELDA BAŞARAN
ERTELEME HEMEN HAREKETE GEÇ... YELDA BAŞARAN
KEYFİNİZE SAĞLIK EKLEYİN... YELDA BAŞARAN

Beslenme ile ilgili bazı tavsiyeler

Fitness eğitmeni, sağlıklı ve kaliteli yaşam danışmanı Yelda başarandan Beslenme ile ilgili bazı tavsiyeler

Başarılı bir diyet için uyulması gereken kuralları üç ana grupta toplamak gerekir;

A yemeklerin hazırlanması sırasında uyulması gerekenler

Sebzeleri soymayınız

Sebzeleri uzun süre suda tutmayınız

Sebzeleri bol tuzlu suda haşlamayınız

Sebzeleri haşlandığı suyu atmayınız

Etlerin ve sebzelerin pişirilme zamanını kısaltınız

Genellikle yağları ,özellikle hayvansal yağları azaltınız.zeytinyağı kullanınız

Besinlerin besin değerini korumak için buharda veya kağıtta kendi suyu içinde pişirmeyi tercih ediniz

Yağları kızdırmayınız

Bazı besinlerin pişirilmesinde yağ gerektirmeyen tavalar kullanınız

Taze yeşillikleri fazla kullanınız

B     yemekte uyulması gerekenler

Sakin bir ortamda,iyi düzenlenmiş

Bir masada oturarak,yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz ağız hijyenine önem veriniz;şekerli maddeleri,tatlıları,ekşi meyveleri öğünler arasında değil yemeklerde alınız

İhtiyaçtan fazlasını yemeyin

Çok acıkıncaya kadar beklemeyin

Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt bulundurun

Yemeklerde tuz yerine baharat bulundurun

Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin ki daha çokmuş gibi görünsün  fındık fıstık gibi yağ yapıcı kuruyemiş yerine tuzsuz ve yağsız patlamış mısır yiyin

Asla ayakta yemek yemeyin

Sofradan çok dolu mideyle kalkmayın

Yiyeceklerinizde yüksek lifli besinleri tercih edin,çünkü onlar midede daha çok şişerler ve tokluk hissi verirer.

C yemek dışı yapılacak uygulamalar

Meşguliyetinizi devam ettirin,zira boş zamanlarda çoğumuz

Bir şeyler yemek isteriz.şayet yemek yapıyorsanız,her fırsatta tatmayın.

Olmak istediğiniz birinin fotoğrafını buzdolabınıza asın.

Aç karnına alışverişe çıkmayın.

Kendinize bir iki beden küçük giysiler satın alın ki sizi motive etsin.

İkram edilenleri kibarca geri çevirmesini öğrenin

Gece bişeyler atıştırmamak için erkenden uyuyun.

Sizi yemek fikrinden uzaklaştıracak bir slogan bulun;

Mutfakta kırmızı hiçbir obje bulundurmayın,kırmızı en iştah açan renktir.

Canınız yemek istediğinde dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, macunun ferahlatıcı tadı iştahınızı kesecektir.

Aşık olun ve sevin

Zayıflamak vücudun ruhla birlikte bilgeliğe ulaşması demektir, sizi bilgeleştirecek diyeti bulun. Yanınızdaki insanların zayıf olmalarına dikkat edin,şişmanlarla arkadaşlık en azından bir süre etmeyin .

Sevgiliniz yada bir başkası için değil, kendiniz için diyet yapın.

Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi cezalandırın.

Sofraya otururken beli sıkı kıyafetler giyin; fazla kaçırdığınızda rahatsız olacak ve sofradan kalma zamanınızın geldiğini anlayacaksınız.

Okunma 2915 defa Son Düzenlenme Cumartesi, 16 Kasım 2013 21:14
Öğeyi Oyla
(1 Oyla)
Yorum eklemek için giriş yapın
SON EKLENENLER